TIPS PARA OBTENER VITAMINAS. Con Rosangeles Coronado (@rglespina)
¿ SABÍAS QUE?
CALCIO
1 VASO DE LECHE EQUIVALE A : 2 Yogur, 70 gramos de queso fresco,1 ración de croquetas.
También lo consigues en : 4 vasos de leche, 1 ración de queso al día, 4 yogures, sardinas enlatadas, cereales, las frutas, la carne de res.
PROTEÍNAS
1 FILETE DE TERNERA EQUIVALE A : 1 Filete de Pescado,2 huevos, 4 yogures, 2 vasos de leches.
VITAMINA C
1 VASO DE ZUMO DE TOMATE EQUIVALEN A : 1 Naranja grande, 2 mandarinas medianas,100 gramos de fresa, 2 Kiwis.
TAMBIÉN LAS CONSIGUES: Naranjas, Coliflor, Brocóli, Tomate, Espinacas, Fresas.
VITAMINA B
Espinaca, acelgas, Hígado, frutos secos, queso.
VITAMINA D
Leche entera o completa, pescado, huevos, mantequilla, mantequilla